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避开这误区就能让你完美瘦身1

发布时间:2020-02-28 21:54:36 阅读: 来源:漩涡泵厂家

肥胖的原因很多,说到底就是吃太多,又不运动,而饮食是减肥必须通过的一关,因此一些生活中的饮食误区是有必要了解的。那么有哪些误区需要我们避免呢?伤胃的食物又有哪些呢?一起来看看吧。

想要减肥,饮食上的控制是一定要的,但并不意味着选择节食来减肥,而是避开一些饮食误区,这样就可以轻松达到瘦身的效果。

饮食误区

1.不吃早饭

当时间匆忙,又想减少热量摄入的时候,节食者们通常会跳过早饭这一步。告诉不吃早饭又想减肥的你一个坏消息,吃早饭更利于成功减轻体重,并长久地保持不反弹。

在早晨吃些健康的食物有助于保持一整天的饱腹感,让我们面对各类美食诱惑的时候能更好的忍耐住。

2.高估热量的消耗

锻炼能消耗一部分热量,但是也容易让你造成“我可以吃很多”的错觉。跑步30分钟可能会消耗300卡路里热量,但是一杯蛋奶酒就有超过300卡路里的热量。

坚持做运动会让你吃下去的食物消耗一部分,但不要妄想在饭桌上疯狂的进食。任何时候,你都不能对食物表现出来者不拒的样子,哪怕你有在坚持锻炼。

3.低估热量的消耗

参加聚会吃什么东西都需要有节制。特别是自助餐。记得经过食物面前的时候,格外的挑剔一番。如果东西不好吃,能量又高的话,你就没有必要非吃不可。

当宴会的时间特别长的时候,记得控制好自己进食的速度。降低进食速度有助于控制食欲,大脑会发出信号提示你已经吃饱了,这样就不会因为进食过快而吃太多的食物导致发胖哦!

4.减少碳水化合物的摄入

如今还是有很多的人会认为减少碳水化合物的摄入是减轻体重的有效办法。其实对于春季来说,你是没有必要拒绝面包和米饭的。食入的碳水化合物能有效帮助人体的机体产生血清素。

而血清素是一种让大脑感到愉快的化学物质。搜寻自己喜爱的复合碳水化合物和五谷杂粮,让自己保持较好的精神状态,并维持饮食上的平衡。

5.优雅地饮酒

你可能放弃了很多在聚会上享受美食的机会,但非常不幸地是饮酒是绝对逃不掉的。如果你想要保持苗条的体型的话,限制酒精的摄入量也是十分必要的。

对于喜欢饮酒的食客们来说这简直是个坏消息。但是你无需在聚会结束后又玩命减肥,这无疑又是个好消息。

肥胖的原因

1、遗传

不可否定,先天人有高矮胖瘦之差异,先天各人大脑中枢调控亦在差异。为此,人的代谢速率有快慢之分,这是正常的个体生理差异,不意味较低的代谢速度就一定会使人肥胖。

正如每个人遗传基因(DNA)中都含有癌基因,但不是每个人都会生癌长肿瘤一样。遗传上有些人会有倾向于肥胖,但必须有诱导因素。

遗传影响大脑功能,遗传先天决定着一个人的体重水平,饥饿水平,饱感水平,代谢速率,但不是肥胖的直接主导因素。

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