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腿太粗的女生怎么减最快瘦腿方案8个瑜伽动作-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:48:48 阅读: 来源:漩涡泵厂家

腿太粗的女生怎么减最快 瘦腿方案:8个瑜伽动作

下犬式

双手双腿打开撑地,将身体抬起呈倒“V”字形,双手打开与肩同宽,双腿打开与胯同宽,脚后跟踩实地面,头部放松,保持动作,呼吸5个节拍。

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腿太粗的女生怎么减最快 瘦腿方案:8个瑜伽动作

单腿下犬式

从下犬式开始,左脚与地面接触,慢慢抬起右腿,形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖,尽量让右腿靠近臀部,将膝盖最大限度的往上提,然后抬起头向左看,可有效延伸弯曲脊椎,尽可能拉近头部与脚的距离。保持住动作约5个深呼吸,然后换左腿。

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伸展半桥式

从单腿下犬式开始,将腿慢慢放下,同时左臂伸直,将身体翻转180度,面朝上,头朝下。调整双腿,保持住平衡,双脚距离与胯骨同宽。双腿用力支撑,尽量抬高臀部,将双手尽量伸展。保持住5个呼吸,如果可以坚持,还可以将手臂伸直,与身体平衡或是伸向屋顶。

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冲刺式

从下犬式开始,吸气,迈开右腿至双手之间,弯下身体,右臂穿过弯曲的右膝盖,抱住脚踝,保持住重心,如果支撑不了,可以将双手放于地面,支撑住身体。此动作保持住五个呼吸,做完右腿再做左腿。

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侧开蜥蜴式

从冲刺开始,双手放回地面,保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右边移动,尽可能的拉伸韧带,双臂伸直,夹住胸部两侧,可紧一点,像上犬式一样,然后向前看,保持5个呼吸。做完右腿做左腿。

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侧身展式

从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双脚踩实地面,双腿可收拢几步,尽可能的放下头,紧贴右腿(做不到,也不要勉强),双手支撑地面,保持住5个呼吸,做一侧换另一侧做。

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单腿前屈伸展式

从侧身展式开始,将双手放在右腿两侧,先微微弯曲右腿,然后将左腿慢慢放向上拉,或者是微曲左腿,拉伸右腿,双手撑地或是用左臂拉住左腿,尽量让左脚靠近臀部,保持住向上。做完左腿换右腿拉伸,保持住5个呼吸。

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单腿坐前折叠

双腿放平坐在地上,两手撑地,然后弯曲右腿膝盖于胯骨处,放低臀部,挨实地面,然后将左腿向前伸,脚趾向内勾。身体慢慢向前倾,右手绕过右侧胫骨与左手汇合(做不到不要勉强),身体更加向前倾。做完右腿做左腿,保持5个深呼吸。

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